Efeito agudo de duas sessões de treinamento resistido com cargas de treino equalizadas sobre os níveis de força máxima

Abstract

O número de participantes de programas de treinamento resistido, de força ou com pesos, em busca dos mais diversos objetivos, que variam da saúde à estética, por diversos públicos, jovens, adultos, idosos, pessoas especiais, vem aumentando de forma acentuada. O objetivo do presente estudo foi avaliar os efeitos agudos de duas sessões de treinamento resistido com a equalização das cargas de treinamento sobre os níveis de força máxima. Participaram do estudo 6 indivíduos do sexo masculino com idade média de 35,8 ± 9,4 anos e IMC de 28,7 ± 3,6. Os procedimentos foram divididos em 4 etapas: 1) teste 1 (primeiro teste de 1 RM); 2) sessão de treinamento controle (4 séries e 10 repetições para quantificar a tonelagem em cada exercício); 3) duas sessões de treinamento resistido; 4) teste 2 (segundo teste de 1 RM). Realizadas nos exercícios Supino Reto e Leg Press 45°, as duas sessões de treinamento de força, consistiram em 5 séries com 6 repetições, 2,5min de intervalo entre as séries. Foram verificados aumentos da carga máxima de 13,0 ± 3,7 kg (12,4 ± 2,1%) em relação ao teste 1 no exercício de Supino Reto após as duas sessões de treinamento resistido voltado para ganhos de força máxima no exercício Supino Reto. Já no exercício de Leg Press 45°, observou-se aumentos de 48,7 ± 10,0 kg (18,2 ± 2,1%) em relação ao teste 1, após as duas sessões de treinamento resistido voltado para ganhos de força máxima. Diante dos resultados obtidos, concluímos que duas sessões de treinamento resistido, voltado para ganhos na força máxima, com equalização das cargas, foi capaz de aumentar os níveis de força máxima através do teste de 1RM, tanto em membros superiores como em membros inferiores, nos exercícios Supino Reto e Leg Press 45°.